คลังเก็บป้ายกำกับ: ลดความอ้วน

ลดความอ้วนลดได้ง่ายๆกับการออกกำลัง

ลดความอ้วนยังไง ให้ร่างกายร่างกายแข็งแรง

“การลดความอ้วน” เกิดเรื่องที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเห็นว่ามันเกิดเรื่องยาก เพราะว่าน้ำหนักทุกโล กว่าจะลดได้ จำต้องใช้ความบากบั่นเป็นอย่างมาก รวมทั้งอีกเหตุหนึ่ง ก็คือ เวลาสำหรับในการลดหุ่นนั่นเอง บางบุคคลบางทีอาจยุ่งกับการเล่าเรียนหรือดำเนินงานจนถึงเกินความจำเป็น กระทั่งปล่อยปละละเลยการลดความอ้วน ด้วยเหตุดังกล่าว พวกเรามาแปลงแนวทางให้ลดความอ้วนให้ง่ายแล้วก็ร่างกายสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงกันเหอะ
หาปัจจัยที่ตัวเองจำต้องลดความอ้วน
ที่มาของการลดความอ้วนของแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น บางบุคคลบางทีอาจต้องการลดหุ่นเนื่องจากอยากสวมชุดให้สวยงาม ต้องการลดเนื่องจากต้องการน้ำหนักเกินกฏเกณฑ์ ต้องการลดด้วยเหตุว่าต้องการให้สุขภาพแข็งแรง ฯลฯ ถ้าหากคุณมีปัจจัยที่แจ่มกระจ่างแล้ว มันจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้อย่างไม่ยากเย็นเลยล่ะจ้ะ ทดลองจินตนาการถึงวันนั้นมองสิค่ะ ว่าคุณจะพึงใจแล้วก็แฮปปี้แค่ไหน
กำหนดเป้าหมาย
การกำหนดจุดมุ่งหมายของการลดหุ่นก็เป็นสิ่งที่ควรทำด้วยเหมือนกันจ้ะ แม้กระนั้นไม่มีความจำเป็นต้องบีบคั้นตนเองมากเกินความจำเป็นนะคะ เนื่องจากจะก่อให้กำเนิดความเคร่งเครียด รวมทั้งมีผลกับสุขภาพได้นะคะ การตั้งความมุ่งหมายนั้นช่วยทำให้ปรับคุณระเบียบมากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งมีความพากเพียรที่จะเอาชนะวัตถุประสงค์ของตัวเองให้ได้จ้ะ ถ้ามีการเปลี่ยนควรจะเขียนบันทึกไว้ จะก่อให้คุณเกิดกำลังใจเยอะขึ้นเรื่อยๆอีกด้วยจ้ะ
ตรวจความประพฤติปฏิบัติของตัวเอง
คุณเคยคิดไหมว่า มูลเหตุที่คุณมีน้ำหนักมากมาย มีไขมันส่วนเกิน นั้นมีเหตุที่เกิดจากอะไรกันแน่ ? สิ่งแรกเลยที่ผู้คนรำลึกถึงเลยก็ได้แก่ “การทานอาหาร” หรือ “ของกินที่พวกเรากิน” บางบุคคลบางทีอาจกินแต่ว่าของกินที่มีคลอเรสเตอรอลสูงๆยกตัวอย่างเช่น อาหารจานด่วน ของทอด อาหารหวาน เฉลียงมมุก ฯลฯ ทดลองดูการกระทำการทานอาหารแล้วก็รายการอาหารแต่ละมื้อของคุณโดยประมาณ 1 อาทิตย์ คุณจะทราบดีว่าอะไรที่เป็นต้นเหตุที่จริงจริง
หลักแล้วคุณก็เบาๆปรับลดปริมาณของการรับประทานของกินจำพวกนั้นลง แต่ว่าถ้าเกิดไม่รับประทานเลยก็จัดว่าดี อาทิเช่น จากเดิมดื่มระเบียงมมุกทุกวี่ทุกวัน ก็กลายเป็นอาทิตย์ละ 3 ครั้ง สุดท้าย คุณก็จะสามารถเลิกกินได้จ้ะ
ควบคุมด้านการกินอาหารการกิน
ภายหลังจากตรวจตนเองไปแล้ว ครั้งนี้ลองปรับกรรมวิธีกินอาหารกันเลยดีกว่าจ้ะ เปลี่ยนแปลงจากของกินบ่อยๆเดิมๆซึ่งมีแต่คลอเรสเตอรอล มาเป็นของกินที่ดีต่อร่างกายดีมากยิ่งกว่าไหมขา ? ทดลองเบาๆลดเมนูอาหารที่ไม่เป็นผลดีสำหรับสุขภาพ แล้วเปลี่ยนแปลงรายการอาหารมารับประทานของกินคลีน อาทิเช่น แปลงจากการกินไก่ทอด มาเป็นอกไก่ แปลงจากการดื่มชาหรือกาแฟ มาเป็นการกินน้ำผลไม้คั้นสด ฯลฯ
นอกนั้น คุณควรจะควบคุมจำนวนการทานอาหาร แต่ว่าจำเป็นต้องกินให้ครบ 3 มื้อ การงดเว้นของกินไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับในการควบคุมน้ำหนักจ้ะ เพียงแค่ไม่รับประทานกระจุกกระจิก ไม่รับประทานของกินที่คลอเรสเตอรอลสูง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายแล้วล่ะจ้ะ
ไม่บริหารร่างกายอย่างหักโหม
การบริหารร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ว่าคุณไม่สมควรที่จะบังคับตนเองไม่บริหารร่างกายหนักเหลือเกิน เนื่องจากว่าโน่นจะก่อให้เกิดผลเสียให้ร่างกายของคุณมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดี การฝ่าฝืนบริหารร่างกายจะมีผลให้กล้ามของคุณเจ็บมากยิ่งกว่าเดิม ซึ่งอาจจะส่งผลให้กำเนิดกล้ามอักเสบ จนกระทั่งทำให้ท่านหมดหวัง มีความรู้สึกว่าไม่ได้อยากบริหารร่างกายอีกเลยก็ได้นะคะ

อ่านเพิ่มเติม ลดความอ้วนลดได้ง่ายๆกับการออกกำลัง

ลดความอ้วนด้วยสลิมเมอเรียของดีจากเดวอน

การลดความอ้วนด้วยการกินสลิมเมอเรีย ของกินจากเมืองเดวอน

หน้าแรกเป็น Merlin Court ตึกยอดดอยที่มีสถานะเป็นของตนเองที่มีแสดงตัวครั้งเดียวในสารวัตรโทรตอนที่เป็นรีสอร์ท พื้นไม้ฝาผนังสีขาวและก็โคมระย้าให้ความรู้ความเข้าใจสึกหรูหราลดความอ้วนในช่วงเวลาที่ห้องเช่าพร้อมส้วมในตัวมีสไตล์บูติค (บางห้องมีอ่างอาบน้ำ) พร้อมทิวภาพอันสวยของ Ilfracombe
ไม่มีโทรทัศน์เป็นที่พักผ่อนมันฝรั่งเป็นข้อบังคับสำหรับการดื่มกาแฟ รวมทั้งคนไหนกันแน่ต้องการเมื่อมีความสวยสดงดงามตามภูมิทัศน์มากมายสำหรับในการตรวจสอบ คนไหนจะไป การมาถึงเย็นวันอาทิตย์คือการเริ่มต้นได้ง่ายด้วยการแชทด่วนและก็การประเมินอะไรบางอย่าง (มิได้ถูกเผยออก) การเลี้ยงข้าวเย็นเป็นการนำเสนอมังสวิรัติเวลา 18.30 น. เป็นที่ถูกใจเพียงพอรวมทั้งคนที่กลายเป็นเหยื่อคนอื่น.. แขกรวมสตรีหกคนระหว่าง 30 ถึง 65 ปีและก็ชายอายุ 72 ปีเราต้องการของทุกคนที่จะชำระเงินเล็กน้อย
ตื่นมาเวลา 7.30 น. พวกเราจำต้องอยู่ด้านในห้องทานอาหารเวลา 8.00 น. ตบเบาๆกับผลแอปเปิ้ลเล็มลงด้วยน้ำมะนาวก่อนออกเดินสองชั่วโมง พวกเราสงสัยว่าแผ่นดินโลกพวกเราสามารถเดินขึ้นรวมทั้งลงเนินในเขตแดนได้ยังไง พวกเราพูดว่าน้ำมะนาวร้อนช่วยลดความหิวเวลาที่ผลแอปเปิ้ลเลื้อยให้น้ำตาลพอเพียงที่จะน้ำพวกเรามากยิ่งกว่า และก็มันก็
การเดินเที่ยวค่อนข้างจะท้าด้วยเหตุว่า Ilfracombe เป็นสถานที่ที่งามมากมาย ในวันแรกที่พวกเราเดินผ่านท่าเรือที่พวกเราพักผ่อนชั่วประเดี๋ยวเพื่อดู Verity – ประติมากรรม Damien Hirst ของหญิงสาวที่แก้ผ้าแก้ผ่อน แต่ว่ามีท้องถือกระบี่เวลาที่คุณดูแลประเด็นการมาถึงและก็ไปยังน่านน้ำที่ไกลออกไป
เป็นภาพที่กระตุ้นให้พวกเราเก็บไว้กับพวกเราในช่วงเวลาที่พวกเราเอาชนะเนินที่สูงชันกลุ่มนี้ ลดความอ้วนแล้วก็พวกเราก็ออกมามีฝนตกหรือฉายแสงความเจ็บของพวกเราเบาๆเลือนลางจางหายไปที่สายตาของยอดดอยที่น่าทึ่งบางมุมมองเหนือสมุทรที่ไม่สิ้นสุดแล้วก็บางครั้งบางคราวป่าหรือทั่วทั้งเมือง
วันหนึ่งพวกเราไปตามทาง Harbour and Hillsborough Torrs (ทาง South West Coast) และก็อีกทางหนึ่งพวกเราเดินตามทาง Tarka Trail อันโบราณซึ่งต่อแต่นี้ไปเป็นการเดินทางของ Tarka Otter ในเรื่องราวคลาสสิกที่เขียนโดย Henry Williamson
พวกเรามีเทรนเนอร์ที่มีความเข้าใจด้วยความรู้ความเข้าใจที่แตกต่างดังเช่นว่าในกรุ๊ปเขาก็มีงานเอาออก เขาวิ่งถอยหลังไปด้านหน้าเพื่อแน่ใจว่าคนเดินเร็วๆถูกขังอยู่เวลาที่หันเหความพอใจไปตามทางที่ลุ่มหลง น่าฉงนใจที่พวกเราทุกคนได้ทำมันกลับมาในขณะเดียวกันสำหรับอาหารมื้อเช้าเวลา 10.30 น. – นี่เป็นถ้วยน้ำแครอท
ต่อจากนั้นก็เสิร์ฟข้าวกลางวัน มันเป็นมังสวิรัติเสมออาหารมื้อเที่ยงจากพืช ส่วนประกอบที่ใช้รวมแครอท, กะหล่ำปลี, บีทรูท, หัวหอม, กะหล่ำดอกมะเขือเทศ, quinoa, ข้าวบาร์เลย์บางครั้งบางคราวโรยด้วยเม็ดทับทิมรวมทั้งเม็ดทานตะวันบางเวลา แม้กระนั้นเสมอพรีเซนเทชั่นที่งามและลดความอ้วน

อ่านเพิ่มเติม ลดความอ้วนด้วยสลิมเมอเรียของดีจากเดวอน

ลดความอ้วนง่ายๆสำหรับสาวๆที่ขี้เกียจ

ลดความอ้วน ต้นแบบสาวไม่อยากบริหารร่างกาย

ในความเป็นจริงแล้วการลดหุ่นนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยจ้ะ แม้กระนั้นสำหรับผู้หญิงที่ขี้คร้านแล้วล่ะก็เกิดเรื่องที่นักหนารุนแรงพอควรเลย เพราะว่ามั่นใจว่าต่างก็จะหาวิธีการลดหุ่นที่สบายเป็นต้นว่าการกินยา บอกเลยว่าไม่ทำให้ซูบผอมแบบถาวรแถมยังจะก่อให้อ้วนมากยิ่งกว่าเดิมด้วยล่ะ ด้วยเหตุนั้นเลิกทานดียิ่งกว่าจ้ะ ต้องการมีหุ่นงามไม่ยากเลยล่ะ แม้ว่าจะเป็นสาวที่ขี้คร้านก็สามารถหุ่นดีได้ ด้วยแนวทางอื่นๆซึ่งสามารถลดความอ้วนได้เหมือนกัน ดังนั้นมาปฏิบัติตัวผอมบางด้วยกลเม็ดการลดหุ่นที่สาวรักสบายอย่างคุณสามารถทำเป็นแน่ๆ ไม่ยากเกินตัวแถมยังมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นด้วยล่ะ มีแนวทางอะไรบ้างนั้นมาดูกันดีกว่า
กินน้ำเป็นประจำ
การกินน้ำจะมีผลให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้นจ้ะ นอกนั้นการกินน้ำจะช่วยทำให้ผิวพรรณเปียกชื้นขึ้นอีกด้วย น้ำแม้ว่าจะไม่มีมวลน้ำหนักเสมือนของกินแต่ว่าก็สามารถทำให้อิ่มได้อย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยเหตุนั้นพกน้ำไว้จำนวนไม่ใช่น้อยจ้ะ ก่อนกินอาหารกินน้ำสักแก้วสองแก้ว หลังรับประทานอาหารก็กินน้ำตามเป็นจำนวนมากจะช่วยทำให้ปรับคุณทานได้ลดน้อยลงช่วยลดความอ้วน
เปลี่ยนแปลงมื้อของกิน
ผู้หญิงบางบุคคลจัดเต็ม รับประทานอาหารอิ่มควรมีอาหารหวานล้างปาก ซึ่งต้องการจะพูดว่ามันไม่สำคัญเลยจ้ะ ที่รับประทานไปโน่นเป็นการเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมด แถมเสียตังค์โดยใช้เหตุ แค่น้ำไม่ก็ล้างปากได้เช่นกันจ้ะ ฉะนั้นงดเว้นซะเลิกทานหรือถ้าเกิดห้ามมิได้ก็ต้องเป็นผลไม้แทนจ้ะ เลือกจำพวกที่ไม่มีแป้งและไม่หวานมากจนเกินความจำเป็นได้แก่ส้ม หรือแอปเปิลก็ได้จ้ะ เพราะเหตุว่าผลไม้พวกนี้ดีต่อผู้ที่อยากลดความอ้วนตัว
ดาร์กช็อกโกแลตช่วยได้อาหารหวานสุดยอดเยี่ยม
สำหรับใครกันแน่ที่ติดหวานขาดของหวานมิได้ ทดลองเปลี่ยนแปลงมาทานดาร์กช็อกโกแลตมองจ้ะ เนื่องจากว่าเป็นช็อกโกแลตแท้ที่มีน้ำตาลน้อย เป็นของหวานที่ไม่ทำให้อ้วน แถมยังแก้เครียดก้าวหน้าอีกด้วยล่ะ ในช็อกโกแลตจะก่อให้คุณรู้สึกตื่นตัว รู้สึกดีขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์นานาจำพวกอย่างสาร ฟลาโวนอยด์ ธาตุเหล็ก วิตามิน A B1 C D รวมทั้ง E แคลเซียม นอกเหนือจากที่จะได้เรื่องของน้ำหนักแล้วยังได้ในเรื่องของผิวพรรณด้วยจ้ะ ด้วยเหตุว่าดาร์กช็อกโกแลตนั้นชะลอความแก่ได้ แถมยังคุ้มครองปกป้องรังสียูวีได้อีกด้วยนะ สารพัดประโยชน์รับประทานแล้วไม่อ้วน งาม แถมยังห่างโรคมะเร็งอีกลดความอ้วน เพราะฉะนั้นควรมีดาร์กช็อกโกแลตติดโต๊ะติดบ้านได้เลยจ้ะ
ลดจำนวนการกิน
ไหนๆแล้วการบริหารร่างกายก็ไม่ใช่แนวของพวกเราแน่แล้ว เพราะฉะนั้นต้องการผอมบางก็จำต้องลดจำนวนการกินให้อยู่ในระดับที่ร่างกายควรต้องรับประทานแค่นั้น ชนิดรับประทานเพราะเหตุว่าต้องการ รับประทานตลอดวันขอให้งดเว้นโดยเด็ดขาดไปเลย ปรับลดข้าวจากทัพพีครึ่งเป็นทัพพีเดียว พวกของหวานก็รับประทานเพียงแค่หนึ่งส่วนจากของหวานทั้งยังถุง หรือจะลงทุนซื้อจานขนาดเล็กไว้สำหรับทานอาหารก็ช่วยได้ทั้งหมด ขอเพียงแค่คุณมีความมุ่งมั่นต้องการลดหุ่นจริงๆเป็นพอเพียง

อ่านเพิ่มเติม ลดความอ้วนง่ายๆสำหรับสาวๆที่ขี้เกียจ