คลังเก็บป้ายกำกับ: ผิวพรรณ

ลดความอ้วนง่ายๆสำหรับสาวๆที่ขี้เกียจ

ลดความอ้วน ต้นแบบสาวไม่อยากบริหารร่างกาย

ในความเป็นจริงแล้วการลดหุ่นนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยจ้ะ แม้กระนั้นสำหรับผู้หญิงที่ขี้คร้านแล้วล่ะก็เกิดเรื่องที่นักหนารุนแรงพอควรเลย เพราะว่ามั่นใจว่าต่างก็จะหาวิธีการลดหุ่นที่สบายเป็นต้นว่าการกินยา บอกเลยว่าไม่ทำให้ซูบผอมแบบถาวรแถมยังจะก่อให้อ้วนมากยิ่งกว่าเดิมด้วยล่ะ ด้วยเหตุนั้นเลิกทานดียิ่งกว่าจ้ะ ต้องการมีหุ่นงามไม่ยากเลยล่ะ แม้ว่าจะเป็นสาวที่ขี้คร้านก็สามารถหุ่นดีได้ ด้วยแนวทางอื่นๆซึ่งสามารถลดความอ้วนได้เหมือนกัน ดังนั้นมาปฏิบัติตัวผอมบางด้วยกลเม็ดการลดหุ่นที่สาวรักสบายอย่างคุณสามารถทำเป็นแน่ๆ ไม่ยากเกินตัวแถมยังมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นด้วยล่ะ มีแนวทางอะไรบ้างนั้นมาดูกันดีกว่า
กินน้ำเป็นประจำ
การกินน้ำจะมีผลให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้นจ้ะ นอกนั้นการกินน้ำจะช่วยทำให้ผิวพรรณเปียกชื้นขึ้นอีกด้วย น้ำแม้ว่าจะไม่มีมวลน้ำหนักเสมือนของกินแต่ว่าก็สามารถทำให้อิ่มได้อย่างไม่น่าเชื่อ ด้วยเหตุนั้นพกน้ำไว้จำนวนไม่ใช่น้อยจ้ะ ก่อนกินอาหารกินน้ำสักแก้วสองแก้ว หลังรับประทานอาหารก็กินน้ำตามเป็นจำนวนมากจะช่วยทำให้ปรับคุณทานได้ลดน้อยลงช่วยลดความอ้วน
เปลี่ยนแปลงมื้อของกิน
ผู้หญิงบางบุคคลจัดเต็ม รับประทานอาหารอิ่มควรมีอาหารหวานล้างปาก ซึ่งต้องการจะพูดว่ามันไม่สำคัญเลยจ้ะ ที่รับประทานไปโน่นเป็นการเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมด แถมเสียตังค์โดยใช้เหตุ แค่น้ำไม่ก็ล้างปากได้เช่นกันจ้ะ ฉะนั้นงดเว้นซะเลิกทานหรือถ้าเกิดห้ามมิได้ก็ต้องเป็นผลไม้แทนจ้ะ เลือกจำพวกที่ไม่มีแป้งและไม่หวานมากจนเกินความจำเป็นได้แก่ส้ม หรือแอปเปิลก็ได้จ้ะ เพราะเหตุว่าผลไม้พวกนี้ดีต่อผู้ที่อยากลดความอ้วนตัว
ดาร์กช็อกโกแลตช่วยได้อาหารหวานสุดยอดเยี่ยม
สำหรับใครกันแน่ที่ติดหวานขาดของหวานมิได้ ทดลองเปลี่ยนแปลงมาทานดาร์กช็อกโกแลตมองจ้ะ เนื่องจากว่าเป็นช็อกโกแลตแท้ที่มีน้ำตาลน้อย เป็นของหวานที่ไม่ทำให้อ้วน แถมยังแก้เครียดก้าวหน้าอีกด้วยล่ะ ในช็อกโกแลตจะก่อให้คุณรู้สึกตื่นตัว รู้สึกดีขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังอุดมไปด้วยคุณประโยชน์นานาจำพวกอย่างสาร ฟลาโวนอยด์ ธาตุเหล็ก วิตามิน A B1 C D รวมทั้ง E แคลเซียม นอกเหนือจากที่จะได้เรื่องของน้ำหนักแล้วยังได้ในเรื่องของผิวพรรณด้วยจ้ะ ด้วยเหตุว่าดาร์กช็อกโกแลตนั้นชะลอความแก่ได้ แถมยังคุ้มครองปกป้องรังสียูวีได้อีกด้วยนะ สารพัดประโยชน์รับประทานแล้วไม่อ้วน งาม แถมยังห่างโรคมะเร็งอีกลดความอ้วน เพราะฉะนั้นควรมีดาร์กช็อกโกแลตติดโต๊ะติดบ้านได้เลยจ้ะ
ลดจำนวนการกิน
ไหนๆแล้วการบริหารร่างกายก็ไม่ใช่แนวของพวกเราแน่แล้ว เพราะฉะนั้นต้องการผอมบางก็จำต้องลดจำนวนการกินให้อยู่ในระดับที่ร่างกายควรต้องรับประทานแค่นั้น ชนิดรับประทานเพราะเหตุว่าต้องการ รับประทานตลอดวันขอให้งดเว้นโดยเด็ดขาดไปเลย ปรับลดข้าวจากทัพพีครึ่งเป็นทัพพีเดียว พวกของหวานก็รับประทานเพียงแค่หนึ่งส่วนจากของหวานทั้งยังถุง หรือจะลงทุนซื้อจานขนาดเล็กไว้สำหรับทานอาหารก็ช่วยได้ทั้งหมด ขอเพียงแค่คุณมีความมุ่งมั่นต้องการลดหุ่นจริงๆเป็นพอเพียง

อ่านเพิ่มเติม ลดความอ้วนง่ายๆสำหรับสาวๆที่ขี้เกียจ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรง 

ท่าบริหารสาวๆคะ สาวๆทราบหรือเปล่าคะว่ามดลูกของพวกเรานั้นมีความจำเป็นต่อผู้หญิงมากมายเลยนะคะ


เพราะว่ามดลูกเป็นอวัยวะที่ปฏิบัติหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่สำคัญมากๆและก็ถ้าเกิดมดลูกแข็งแรงก็จะก่อให้ฮอร์โมนสมดุลกัน นำมาซึ่งการทำให้ผิวพรรณเนียนกระจ่างขาวสวยใสจากด้านใน ผู้หญิงจำนวนมากอาจไม่รู้เรื่องกันใช่มั้ยล่ะค่ะว่าทำยังไงมดลูกพวกเราถึงจะแข็งแรงแล้วแนวทางไหนบ้างที่จะช่วยปรับมดลูกแข็งแรง วันนี้พวกเราก็เลยได้นำกลยุทธ์ไม่ลับสำหรับในการบริหารมดลูกให้มดลูกแข็งแรงรวมทั้งการดูแลมดลูกมาฝากสาวๆกันจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 1 ท่านี้เป็นท่ากระดกตูดไปด้านหน้าแล้วก็ด้านหลัง ต่อไปหมุนตูดตัวโอ ท่านี้ทำง่ายสุดๆๆเลยจ้ะ เพียงยืนแยกขาในขนานกับหัวไหล่แล้วงอเข่า แล้วกระดกตูดไปด้านหน้าแล้วก็กระดกมาด้านหลัง ต่อด้วยหมุนตูดเป็นรูปตัวโอ หมุนจากซ้ายไปขวาแล้วสลับจากขวาไปซ้าย โดยการทำซ้ำ 3 เซท หากฝึกฝนขั้นแรกๆอาจจะมีการเกิดลักษณะของการปวดขารวมทั้งหมุนตูดไม่ชำนาญ ด้วยเหตุว่าเมื่อหมุนก้นเข่าจะหมุนตามไปด้วย ผู้หญิงก็เลยจำต้องฝึกหัดหมุนฝึกหัดกระดกก้นกันก่อนนะคะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 2 ท่านี้เป็นท่าแมวบิดขี้เกียจ ท่านี้ก็ทำง่ายๆอีกด้วยเหมือนกันจ้ะ เพียงแค่นั่งทับขา แล้วคว่ำหน้าลงกับพื้นต่อจากนั้นยืดแขนออกไปด้านหน้าทั้งสองข้างโดยแขนจะต้องแนบกับพื้น แล้วก็ด้านหน้าอก ท้องจะต้องแนบกับตอนขา พยายามยกบั้นท้ายให้สูงๆนะคะ ทำค้างไว้สัก 10 วินาที ทำเซ็ทละ 3-4 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง ด้วยเหตุว่าท่านี้จะช่วยยืดกล้ามแถวอุ้งเชิงกราน จะช่วยกระชับมดลูกเพื่อคุ้มครองปกป้องการเกิดภาวการณ์มดลูกหย่อนได้อีกด้วยจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 3 ท่านี้เป็นท่านอนยกตัว ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายสุดๆๆเลยล่ะจ้ะ เพียงแค่นอนราบไปกับพื้น โดยชันเข่าไว้ แล้วต่อจากนั้นชูบั้นท้ายขึ้น แขนยืดตรงปลายนิ้วแตะต้องที่ส้นตีน ทำค้างไว้10 วินาที ทำเซ็ทละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามส่วนท้อง บั้นท้าย อุ้งเชิงกราน รวมทั้งส่วนต้นขาอีกด้วยจ้ะ

ท่าบริหารมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 4 ท่านี้เป็นท่าขมิบอุ้งเชิงกราน ท่านี้ทำง่ายสุดๆๆผู้หญิงอย่าอายกันไปเลยนะคะ แค่เพียงผู้หญิงเกร็งกล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานให้เหมือนกับการกลั้นเยี่ยวรวมทั้งอุจจาระ ให้เกร็งค้างไว้ 5วินาที ทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำวันละ 3 เซ็ท ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามส่วนอุ้งเชิงกรานแข็งแรงคุ้มครองไม่ให้กำเนิดปัญหาสภาวะมดลูกต่ำและก็มดลูกหย่อนยานนั่นเองจ้ะ

ท่าบริการมดลูกให้แข็งแรงท่าที่ 5 ท่านี้เป็นท่าโยคะผีเสื้อจ้ะ ท่านี้ก็ไม่ได้ทำยากอีกเหมือนกัน เพียงนั่งกับพื้นเหมือนนั่งท่านั่งขัดสมาธิ แต่ว่าไม่เหมือนกันตรงที่ท่านี้จะเกาะติดฝ่าตีนอีกทั้งข้างซ้ายรวมทั้งขวาเข้าพบกันแล้วก็ใช้มือจับเกาะติดไว้ แล้วหลังจากนั้นให้ชูตอนขาอีกทั้งข้างซ้ายรวมทั้งข้างขวาขึ้นลงพร้อมคล้ายเวลาผีเสื้อกระพือปีก พร้อมด้วยหายใจเข้าและก็ออกลึกๆทำเซ็ทละ 20-30 ครั้ง ทำ 3เซ็ท ท่านี้จะมีผลให้การยืดรวมทั้งหดของกล้ามส่วนบริเวณมดลูกก้าวหน้า แล้วก็ยังตอนผ่อนคลายของกล้ามเนื้อพักหลัง บั้นท้ายเอวรวมทั้งกล้ามแถวอุ้งเชิงกรานได้ดีมากมายๆอีกด้วยจ้ะ