Category Archives: สารอาหารทางธรรมชาติ

  • 0

สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น

สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น


แม้ว่าคุณควรพยายามรับสารอาหารมากที่สุดจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและอาหารจากพืชบางคนบางคนไม่สามารถรับทุกอย่างที่ต้องการจากอาหารของพวกเขา ในกรณีเหล่านี้อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด

แอนโตไซยานิน ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีแอนโธไซยานินในระดับสูงซึ่งเป็นสีแดงสีม่วงและสีฟ้าที่ให้สีสดใสของพวกเขา นอกจากนี้ยังพบ แอนโตไซยานิน ในข้าวดำและถั่วดำ และมันก็กลายเป็นสีไม่เพียง แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ลดการหดตัวช่วยให้เซลล์ไขมันทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันการเผาผลาญได้ [26] แต่ถ้าคุณไม่สามารถทนต่ออาหารเหล่านี้ได้หรือคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นแอนโธไซยานินจะขายในอาหารเสริม

แคปไซซิน เนื่องจากพริกร้อนมีผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพจึงทำให้รู้สึกว่าการแยกแคปไซซินนสารประกอบที่ให้ประโยชน์นี้ยังช่วยได้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการกินแคปไซซินนในอาหาร: หนึ่งการศึกษาพบว่าการใช้แคปไซซินนแคปซูลช่วยเพิ่มความแน่นและลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ แต่ไม่มากเท่าที่คนรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย ร้อนพริกพริก แต่ถ้าคุณไม่สามารถกระเพาะอาหารพวกเขาเสริมแคปไซซินนอาจให้การเผาผลาญอาหาร

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) เป็นสารอาหารในโรงไฟฟ้า คนใช้พวกเขาสำหรับภูมิคุ้มกันหัวใจและผิวหนังสุขภาพ แต่คุณรู้ว่าพวกเขายังมีคุณสมบัติการเผาผลาญอาหารส่งเสริม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีอิทธิพลต่อ leptin, ฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมันและส่งผลต่อความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของคุณเต็มเปี่ยม ในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่ม leptin ซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงในระหว่างและหลังการอดอาหาร  โปรดทราบว่าการศึกษาได้พบข้อสรุปที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่มันมีผลต่อ leptin ในคน leaner ปริมาณที่ดีที่สุดคือ 1,000 ถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน  แม้ว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายดีที่สุดคือน้ำมันปลามังสวิรัติสามารถลองน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันสาหร่ายได้

วิตามิน D ไม่เพียง แต่มีบทบาทสำคัญในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยดูดซับแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง  การศึกษาพบว่าการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงการบริโภคนมและการใช้ครีมกันแดด การใช้ครีมกันแดดช่วยลดปริมาณวิตามินดีที่คุณดูดซึมจากแดด คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 70 ปีได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในขณะที่คนที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับ 800 IU


หน้าแรก

วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://today.line.me/th


หมวดหมู่