สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น

สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น


แม้ว่าคุณควรพยายามรับสารอาหารมากที่สุดจากแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งรวมถึงผลไม้ผักและอาหารจากพืชบางคนบางคนไม่สามารถรับทุกอย่างที่ต้องการจากอาหารของพวกเขา ในกรณีเหล่านี้อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด

แอนโตไซยานิน ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีแอนโธไซยานินในระดับสูงซึ่งเป็นสีแดงสีม่วงและสีฟ้าที่ให้สีสดใสของพวกเขา นอกจากนี้ยังพบ แอนโตไซยานิน ในข้าวดำและถั่วดำ และมันก็กลายเป็นสีไม่เพียง แต่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ลดการหดตัวช่วยให้เซลล์ไขมันทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันการเผาผลาญได้ [26] แต่ถ้าคุณไม่สามารถทนต่ออาหารเหล่านี้ได้หรือคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นแอนโธไซยานินจะขายในอาหารเสริม

แคปไซซิน เนื่องจากพริกร้อนมีผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีประสิทธิภาพจึงทำให้รู้สึกว่าการแยกแคปไซซินนสารประกอบที่ให้ประโยชน์นี้ยังช่วยได้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการกินแคปไซซินนในอาหาร: หนึ่งการศึกษาพบว่าการใช้แคปไซซินนแคปซูลช่วยเพิ่มความแน่นและลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ แต่ไม่มากเท่าที่คนรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย ร้อนพริกพริก แต่ถ้าคุณไม่สามารถกระเพาะอาหารพวกเขาเสริมแคปไซซินนอาจให้การเผาผลาญอาหาร

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) เป็นสารอาหารในโรงไฟฟ้า คนใช้พวกเขาสำหรับภูมิคุ้มกันหัวใจและผิวหนังสุขภาพ แต่คุณรู้ว่าพวกเขายังมีคุณสมบัติการเผาผลาญอาหารส่งเสริม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามีอิทธิพลต่อ leptin, ฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมันและส่งผลต่อความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของคุณเต็มเปี่ยม ในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่ม leptin ซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงในระหว่างและหลังการอดอาหาร  โปรดทราบว่าการศึกษาได้พบข้อสรุปที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่มันมีผลต่อ leptin ในคน leaner ปริมาณที่ดีที่สุดคือ 1,000 ถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน  แม้ว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายดีที่สุดคือน้ำมันปลามังสวิรัติสามารถลองน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันสาหร่ายได้

วิตามิน D ไม่เพียง แต่มีบทบาทสำคัญในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยดูดซับแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง  การศึกษาพบว่าการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงการบริโภคนมและการใช้ครีมกันแดด การใช้ครีมกันแดดช่วยลดปริมาณวิตามินดีที่คุณดูดซึมจากแดด คณะกรรมการอาหารและโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 70 ปีได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในขณะที่คนที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรได้รับ 800 IU


หน้าแรก

วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://today.line.me/th

วิธีการเพิ่มเมตาบอลิซึมในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ

วิธีการเพิ่มเมตาบอลิซึมในร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ


วิธีทางธรรมชาติเพื่อเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่ การเผาผลาญคือผลรวมของกระบวนการที่ทำให้ร่างกายทำงาน ทุกคนมีอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญให้มีชีวิตอยู่รวมถึงการหายใจและการรักษาอุณหภูมิร่างกายที่ต้องการ บางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันโดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทต่างๆ คนส่วนใหญ่คิดว่าน้ำหนักเป็นแคลอรี่ที่แคลอรี่ลบออก แต่ความจริงก็คือตามวิทยาศาสตร์ล่าสุดอัตราการเผาผลาญสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือวิธีอื่นใดที่ไม่เป็นธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่ท่านสามารถรับประทานอาหารบางอย่างที่ท่านกินแคลอรี่และไขมันมากขึ้น แต่ก็ยังลดน้ำหนักเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหารโคโตหรือแอตคินส์

15 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญ 1.ใช้พริกในอาหาร 2.กินผลเบอร์รี่ 3.กินโปรตีนมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง 4.ดื่มน้ำเย็น 5.ดื่มชา 6.สร้างกล้ามเนื้อ 7.ทำช่วงฝึกอบรม 8.ยืนและขยับขึ้น 9.รักษาต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง 10.ลองทำความสะอาดร่างกาย 11.นอนหลับสนิท 12.ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอนโธไซยานิน 13.ลองแคปไซซิน 14.ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไขมันโอเมก้า 3 15.รับวิตามินดีเพียงพอ

การเพิ่มการเผาผลาญอาหารจะช่วยให้ท่านลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพก็คืออาหารที่มีท่านค่าทางโภชนาการอาหารจากพืชการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี แต่เมื่อคนลดน้ำหนักการเผาผลาญอาหารของพวกเขาช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็ว ผสมผสานความคิดเหล่านี้เข้ากับชีวิตสามารถทำให้เกิดผลเสียได้ทำให้การสูญเสียน้ำหนักคงที่ การเผาผลาญอาหารยังช้าตามอายุโดยเฉพาะในสตรี ดังนั้นโดยการรับประทานอาหารเหล่านี้หรือทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ท่านสามารถตอบโต้การลดลงตามธรรมชาติเหล่านี้ในอัตราการเผาผลาญและการเพิ่มน้ำหนักย้อนกลับ

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญ พวกเขารวมถึงอาหารสมุนไพรและอาหารเสริมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการนอนหลับให้มากขึ้นหรือใช้เทคนิคการออกกำลังกายบางอย่าง อาหารบางชนิดเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญตามปกติ สิ่งที่เรียกว่า “thermic effect of food” หรือ “thermogenesis ที่เกิดจากอาหาร” คือปริมาณพลังงานที่อยู่เหนือการเผาผลาญอาหารพื้นฐานที่ใช้ในการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดใช้พลังงานมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นน้ำตาลไม่ต้องการมากนัก

อาหารที่อยู่ในรายการด้านล่างนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายสร้างความร้อนและเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากสามอันดับแรกนี้ให้ดูบทความของเราซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้เป็นอย่างดี


หน้าแรก

เลือกดื่มน้ำผลไม้

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.pobpad.com

เลือกดื่มน้ำผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์

เลือกดื่มน้ำผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์


เป็นทีรู้ดีกันอยู่แล้วว่าน้ำผลไม้นั้นดีและมีประโยชน์ให้สารอาหารรบถ้วนต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการกินผลไม้สดๆโดยไม่ผ่านขั้นตอนใดเลย แต่น้ำผลไม้บางชนิดนั้นดื่มมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีน้ำตาลปริมาณมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับ แล้วเราจะเลือกดื่มน้ำผลไม้แบบไหนดีล่ะที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา วันนี้เราก็ได้นำน้ำผลไม้หลากหลายรสชาติหลากหลายคุณประโยชน์ให้มาเลือกดื่มกัน โดยน้ำผลไม้ที่ดีมีประโยชน์นั้นต้องเป็นน้ำผลไม้ที่คั่นสดๆไม่ผ่านการต้มใดๆทั้งสิ้น เนื่องจากความร้อนจะทำให้สารอาหารและวิตามินต่างๆในน้ำผลไม้นั้นหายไป และควรเลือกดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่ต้องเติมน้ำตาล เนื่องจากผลไม้นั้นมีน้ำตาลอยู่ในตัวของมันแองอยู่แล้ว โดยน้ำผลไม้ที่วันนี้เราแนะนำก็มีด้วยกันทั้งหมด 5 อย่างดังนี้

  1. น้ำแตงโม

แตงโมนั้นเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะในตัวของมันองและมีรสชาติหวานอยู่แล้ว แถมด้วยมีวิตามินเอที่ช่วยในการบรุงสายตา ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน และคุณประโยชน์พิเศษของมันเลยยังสามารถช่วยกระหายน้ำได้และขับปัสสาวะอีกด้วย

  1. น้ำมะม่วง

มะม่วงนั้นเรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่เป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ยิ่งหากเป็นมะม่วงสุกแล้วมีรสชาติที่หวานเป็นเอกลักษณ์ และยังมีฤทธิ์เป็นยาที่ช่วยในเรื่องของการระบายอ่อนๆ แต่น้ำม่วงไม่ควรรับประทานมากเกินวันละ 1 แก้ว เนื่องจากเป็นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลค่อยๆสูง ดื่มน้อยๆพอเป็นยา หากดื่มมากเกินไปอาจเกินโทษต่อร่างกาย

  1. น้ำส้ม

เรียกได้ว่าเป็นน้ำผลไม้ที่สาวๆนั้นชอบดื่มกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีรสชาติที่หวานอมเปรี้ยวนิดๆ และเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาและผิวพรรณ จึงทำให้สาวๆทั้งหลายเลือกน้ำส้มเป็นน้ำผลไม้รสโปรดเลย

  1. น้ำมะนาว

มะนาวเป็นน้ำผลไม้ที่คุณประโยชน์มากมายหลายอย่าง สามารถนำไปทำประกอบอาหารให้มีรสชาติเปรี้ยว หรือจะนำมะนาวมาดื่มเพื่อรักษาโรคหวัด อาการเจ็บคอ ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวขึ้นมาได้ แถมยังมีวิตามินซีสูงที่ช่วยในการบำรุงสายตาและบำรุงผิว เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่สามารถใช้ประโยชน์ได้ครอบคลุมกันก็ว่าได้

  1. น้ำมะขาม

มะขามเป็นผลไม้ที่อยู่คู่คนไทยมาช้านาน สมัยก่อนคนไทยใช้น้ำมะขามให้ความเปรี้ยวแทนน้ำมะนาวที่สมัยก่อนนั้นหายากมาก แต่รู้หรือไม่ว่าน้ำมะขามนั้นมีสรรพคุณที่เป็นยาแก้ไอ ช่วยขับเสมหะได้ดีเลยทีเดียว และแถมยังเป็นสมุนที่มีฤทธิ์ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย

ทั้งนี้หากเราเลือกดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่แยกกากใยออกจะทำให้เราได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่า แถมยังทำให้เรารู้อิ่มอยู่ท้อง การรับประทานน้ำผลไม้นั้นต้องมีข้อควรระมัดระวังควรไม่ควรรับประทานมากเกินไปเพราะผลไม้บางชนิดนั้นมีน้ำตาลสูงมาก หากเรารับเข้าร่างกายมากเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงอาจเกินอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด หรืออาเจียน และถ้าหากสะสมไปมากๆเข้าอาจทำให้เราเป็นโรคเบาหวานนั้นเอง


หน้าแรก

เคล็ดลับสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://health.kapook.com

เคล็ดลับสุขภาพสำหรับการดูแลผิวให้อ่อนเยาว์

เคล็ดลับสุขภาพสำหรับการดูแลผิวให้อ่อนเยาว์


เราทุกคนต้องการผิวเรียบเนียนดูอ่อนเยาว์ มีหลายเทคนิคที่ออกมีที่สามารถให้ความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุนี้ ด้วยความก้าวหน้าใหม่ ๆ ที่เกิดขึ้นทุกวันมีวิธีใหม่ในการบรรลุความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้ในการทำให้ผิวนุ่มนวลดูอ่อนเยาว์ขึ้นตามธรรมชาติ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ เคล็ดลับสุขภาพบางประการ ได้แก่

  1. น้ำ – ไม่ว่าคุณจะรู้ว่าน้ำช่วยให้คุณได้ผิวเรียบเนียนขึ้น น้ำจะขจัดสารพิษที่อาจทำให้ผิวของคุณเรียบเนียน อย่างไรก็ตามการดื่มประมาณ 5 แก้วต่อวันอย่างน้อยจะช่วยให้คุณได้รับผิวที่ดีที่คุณต้องการเสมอ
  2. สารอาหารที่เหมาะสม – มีสารอาหารที่เหมาะสมในร่างกายของคุณ จะช่วยให้ผิวนุ่มนวลและดูอ่อนกว่าวัยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่เคยมีข้อเสียในการรับสารอาหารที่เหมาะสม คุณไม่เพียง แต่ได้รับผิวเรียบเนียนคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
  3. ว่านหางจระเข้ – การใช้เจลธรรมชาตินี้จะช่วยให้ผิวของคุณทา exfoliate เมื่อคุณมีผิวที่หยาบกร้านสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและช่วยรักษาผิวได้ ใช้เป็นประจำเพื่อช่วยให้ผิวไหม้เกรียมได้ดี Aloe Vera ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น
  4. น้ำมะนาว – ด้วยการใช้น้ำมะนาวลงบนใบหน้าสามารถปกป้องผิวจากการเกิดสิวหรือแห้งได้ การป้องกันนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถวางบนใบหน้าของคุณเนื่องจากสารอาหารที่พบในน้ำมะนาว
  5. การป้องกัน – การมีครีมกันแดดบนผิวของคุณคือการป้องกันที่ดีที่สุดเพื่อผิวของคุณ ผู้คนกำลังจะออกไปท่ามกลางแสงแดด นี้จะไม่เคยไปได้หยุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถปกป้องผิวของคุณได้โดยการใช้ครีมกันแดด SPF ที่เหมาะสมซึ่งมีอยู่ในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ การอยู่ห่างจากดวงอาทิตย์นานเกินไปโดยไม่คำนึงถึงครีมกันแดดไม่แข็งแรง
  6. วิตามินอีวิตามินมักจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ วิตามินอีช่วยผลัดเซลล์ผิวของคุณและทำให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น ไม่มีใครชอบมีผิวมันเพราะเป็นพื้นผิวสำหรับผิวแห้งและสิว การทานวิตามินเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคน
  7. ผลไม้และผัก – นี่เป็นความรู้ทั่วไปว่าผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่หลายคนลืมว่าพวกเขายังดีหรือผิวของคุณ การใช้การเปลี่ยนแปลงอาหารนี้เป็นอาหารของคุณจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของผิวอย่างมาก มีวิตามินหลายชนิดที่พบในผักและผลไม้ที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมมันถึงช่วยให้ผิวของคุณได้เป็นอย่างดี
  8. ปลา – หลายคนไม่ทราบ แต่ปลามีประโยชน์มากมายในรูปแบบของการทำให้ผิวเรียบเนียน น้ำมันปลาได้รับการใช้เป็นวิตามินเพื่อช่วยในหลาย ๆ น้ำมันปลาชนิดเดียวกันจะถูกส่งผ่านไปยังเซลล์ของคุณเพื่อช่วยปกป้องผิวจากการแห้งและผิวบอบบาง

หน้าแรก

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

ขอบคุณข้อมูล : https://women.kapook.com

 5แข้งฝีเท้าไม่ธรรมดาที่แฟนสิงห์บลูยังคงนึกถึง

 5แข้งฝีเท้าไม่ธรรมดาที่แฟนสิงห์บลูยังคงนึกถึง


เชลซี สโมสรยักใหญ่จากเวทีพรีเมียร์ลีกอังกฤษ ที่มีนักเตะหลายคนที่เป็นระดับตำนานของสโมสรที่แฟนบอลหลายคนยังคงนึกถึงอยู่เสมอเมื่อพูดถึงเชลซี โดยแต่ละคนตอนนี้ก็ไม่ได้เล่นให้กับสิงห์บลูแล้วแต่ทว่าก็ยังไม่ได้เลิกเล่น ซึ่งแต่ละคนอายุก็ไม่น้อยแล้วแต่ก็ยังเล่นไหว จะมีใครกันบ้างไปดูเลย


คนแรก
ถ้าพูดถึงตำแหน่งปราการหลังสุดเก๋าของเชลซีหลายคนจะนึกถึงชื่อของ จอห์น เทอร์รี่ ทันทีเนื่องจากว่าสมัยที่เจ้าตัวยังค้าแข้งอยู่กับเชลซีนั้น มีหลายฝ่ายที่ให้การยกย่องว่า เทอร์รี่ คืออีกหนึ่งผู้เล่นชั้นดีและสามารถทำหน้าที่ของกัปตันทีมเชลซีได้อย่างยอดเยี่ยม โดย เทอร์รี่ ลงสนามเล่นให้กับเชลซีกว่า 10 ปี และเทอร์รี่ ยังได้ชูถ้วยมาให้กับเชลซีมาแล้วทั้งหมด 19 รายการด้วยกัน ซึ่งตอนนี้เจ้าตัวก็ยังโลดแล่นในวงการลูกหนัง

คนที่สอง หัวหอกจากไอวอรี่โคสต์ ดีดิเย่ร์ ดร็อกบา  โดยดร็อกบา เป็นอีกนักเตะที่แฟนเชลซีจะต้องรู้จักกันเป็นอย่างดีแน่นอนเนื่องจากว่าเจ้าตัวพังประตูคู่แข้งตอนที่สวมเสื้อของเชลซีไปทั้งหมด 164 ประตู จากการลงเล่นทั้งหมด 381 เกมและดร็อกบายังมีส่วมร่วมในการพาทีมคว้าแชมป์ต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็น พรีเมียร์ลีก อังกฤษหรือ ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ลีก เจ้าตัวก็เคยได้จับถ้วยมาแล้วทั้งนั้น

คนที่สาม ปราการหลังแบ็กซ้ายที่สร้างชื่อได้ไม่น้อยเมื่อเล่นอยู่กับสิงห์บลู แอชลี่ย์ โคล ถือเป็นผู้เล่นแบ็กซ้ายที่เล่นได้อย่างยอดเยี่ยมที่สุดอีกคนหนึ่ง โดยเจ้าตัวลงเล่นสวมเสื้อของเชลซีไปทั้งหมดมากถึง 338 เกมและได้จับถ้วยรางวัลร่วมกับเชลซีมากมายถึง 9 ถ้วยด้วยกัน ซึ่งตอนนี้ โคล ก็ได้ย้ายค้าแข้งอยู่กับ แอลเอ แกแล็กซี่ และกลายเป็นอีกหนึ่งกำลังในเกมรับที่สำคัญของทีม

คนที่สี่ ซามูเอล เอโต้ หัวหอกวัย 37 ปีของทีมชาติแคเมอรูน ถึงแม้ว่าเอโต้จะย้ายมาอยู่กับทางเชลซีได้ไม่นานแต่ว่าเจ้าตัวก็สามารถสร้างชื่อและกลายเป็นที่รู้จักของแฟนบอลเชลซีได้อย่างดี เอโต้ ไม่ได้มาแจ้งเกิดที่เชลซีแต่ว่าเจ้าตัวมีชื่อมาตั้งแต่สมัยเล่นอยู่กับ เรอัล มายอร์ก้า ซึ่งนอกจากเชลซีแล้ว เอโต้ ยังเคยไปค้าแข้งอยู่ในลาลีกา สเปนกับบาร์เซโลน่าอีกด้วย

คนสุดท้าย ยอสซี่ เบนายูน กองกลางของเชลซีที่ย้ายมาเล่นให้กับเชลซีเมื่อปี 2010 ซึ่งตอนนั้นดูเหมือนว่าจะเป็นช่วงขาลงของเจ้าตัวทำให้อยู่กับเชลซีได้ไม่นาน แต่ก็เป็นอีกหนึ่งผู้เล่นที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้เล่นที่มีศักยภาพสูง

ขอขอบคุณแหล่งที่มา : https://www.matichon.co.th/sport


หน้าแรก

เสื้อยืดช่วยคลายความร้อนได้